跳繩本身是一件特別簡單的運動，而且能夠幫助大家有效的使體內存積的脂肪得到消耗，幫助大家達到減肥的目的。特別是對于女性朋友而言，可以長期堅持跳繩。那么如果每天都堅持一定量的跳繩運動的話，身體會有哪些好處呢？

因為跳繩作為一項簡單的運動，不僅可以幫助大家使體質得到增強，而且能夠使大家有一個不錯的身材，讓敏捷性和耐力得到增強，而且跳繩并不需要復雜的設備，大家只需要準備好一根繩子、適合的衣服和運動鞋即可。此外，跳繩這項運動的空間使很簡單的，不需要特殊的場地，而且人數也沒有特別的限制，大家可以自己跳或分組跳，跳繩的節奏可以變化以適應不同的人，可以根據自己的體質需要適合自己的運動量。

而女性朋友長期堅持跳繩會有下面這4大好處

1、身材越來越好

大家可能都聽過，跳繩是能夠幫助大家減肥的，這是有一定的科學依據的。因為在跳繩的過程中，人體的能量不僅大量消耗，而且還能夠幫助大家使手臂的脂肪得到快速的消耗，在上下跳繩的動作的時候，還能夠讓臀部的線條看起來更加優美。

而且由于人體的腹部其實是屬于人們的上身和下身中間的一個過渡帶，因此在跳繩這種針對于全身的運動而言，也能夠達到十分不錯的瘦小腹的情況。而且人們在不斷的跳繩過程中，腿部的脂肪也會有明顯的消耗，讓腿部線條看起來更加優美。

因此跳繩是能夠幫助大家塑形，讓身材越來越好的一項運動。

2、改善大家的心肺功能和血液循環

因為跳繩這項運動本身其實是屬于全身性的運動，因此在運動的過程中，它不僅能夠使人們的心肺功能得到改善，而且有利于血液循環更加順暢，幫助大家把身體內的一些有害毒素盡快的排出體內。

因此對于女性朋友而言，如果每天能夠堅持適量的跳繩，是能夠使血液循環和心肺功能得到改善的。

3、使肌肉得到增強

因為跳繩這項運動，人們在進行一些跳躍動作的時候，全身所有的肌肉都會得到調動，因此人們的肌肉群就會得到鍛煉，長期堅持下去，肌肉就會更加結實。

4、控制體重

這項運動，是可以幫助人們使體內脂肪得到燃燒，大家如果能夠長期堅持適量的跳繩，不僅能夠使身體的線條更加具有美感，而且也能夠幫助大家控制體重，防止出現體重上升的情況。

跳繩的五個步驟

1、選擇合適的繩子

選擇適合自己身高的繩子，因為過短或過長的繩索會妨礙跳繩運動。

測量方法

大家站在繩子中間，提起繩子兩端，繩子的末端應到達人體的胸部（或略低）并手掌向上最好。

2、選擇合適的運動鞋

為了減少跳繩對雙腳的影響，選擇一雙減震功能好的運動鞋。

3、跳繩前先做熱身運動

做溫和的伸展運動來熱身，保持每個姿勢 10 到 30 秒，讓人們的體溫稍微升高，讓肌肉為進一步的鍛煉做好準備，熱身運動通常需要10至15分鐘，但時間應根據當時的溫度進行調整。

4、保持正確的姿勢

向前看并保持背部挺直；

*降低肘部：彎曲肘部成90度角；

*通過手腕動作擺動繩索；

*保持雙腳并攏，以有節奏的動作跳過腳掌（大多數時候腳后跟不接觸地板）；和

*落地時膝蓋稍微彎曲以吸收沖擊力。

5、跳繩后做冷靜練習

跳繩之后，大家可以重復熱身運動或進行休閑散步，以幫助體溫、呼吸和心跳恢復正常。